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再來是「大高雄市燕巢區定存銀行推薦剪刀」，先背部平躺，兩腿與肩同寬，直腿向上，吸氣兩腿向外展，吐氣大腿向內合併，反覆12到20次，並保持身體穩定。這項運動主要運用肌群腹部核心。
臺中市新社區投資外匯臺南市歸仁區定存銀行推薦 UGym韋德伍斯健身俱樂部的健身教練陳宥燁（MARS）建議，上班族想在家運動，可以利用「彈力帶」、「抗力球」、「瑜珈墊」、 「空氣跳繩」 等不占空間的器材，搭配簡單易記的動作來達到運動效果。而近日很夯的空氣跳繩，甚至只要利用運動手環，高雄市楠梓區外匯推薦銀行搭配簡單動作，就可以達到與實體跳繩一樣功效，還記錄下自己的運動數據。
新北市淡水區理財銀行推薦 再來是臺南市白河區附近銀行「平板抬腿」，雙手與
（中央社記者陳政偉台北18日電）現代人注重健身，但外出運動紫外線超標，「宅運動」異軍突起。專業健身教練建議，只要空氣跳繩等桃園市復興區外匯定存推薦簡單的器材，搭配簡單易記的動作，方便且迅速就能達到流汗效果。
在運用「彈力帶」時，首先做「划船」的動作。用雙腳踩住彈力帶，膝蓋微彎，背部挺直，吸氣雙手自然伸直，吐氣臺北市中正區外匯定存推薦手肘彎曲後拉至腰部，停留1秒，慢慢吸氣下放還原至起始動作。會運動到的肌群，包括闊背肌、肱二頭、三角肌後側、豎脊肌。
再來是利用彈力帶做「肱三頭肌伸舉」，身體保持正中挺胸，兩腳與肩同寬，手臂上舉於耳側，另一手輕托運動手外側固定姿勢，吸氣手肘彎曲，吐氣伸直，停留一秒反覆12到20次。這個運動主要運動到的肌群為肱三頭肌。
第二種器材是「抗力球」，可以先做「軀體旋轉」的動作。身體坐於球體中央，兩腳與肩同寬挺胸縮腹，雙手水平外展，吐氣呈預備姿，吐氣腰部旋轉，停留一秒吸氣回到原位，重覆換邊，左右各6次。主要運動肌群為腹內、外斜肌。
常碰到的運動NG狀況，像是運動做到一半，就開始滑手機，手機遊戲忙打怪破關就忘記自己在做核心運動；或是用跑步機時，跑不到1公里，零
第三種是「瑜珈墊徒手運動」，先做「小剪刀」，背部平躺，兩腿
民眾運動最容易遇到一天打魚、三天曬網，在家運動雖然方便，但也最容易碰到分臺南市仁德區外匯理財推薦心的狀況。不想花錢上健身房，也不想戶外曬昏頭，在家運動還要有恆心與毅力。
第四種是「空氣跳繩」，動作要領需要腳與肩臺中市潭子區銀行分行同寬，小肘置於腰側，膝蓋保持微彎，跳躍以腳尖輕落，手腕隨動作劃圓，持續1到3分鐘。主要運動效果可增進心肺能適能，協調能力與下肢肌群耐力。
陳宥燁提醒，在家運動，一定要先做暖身，穿著合適的服裝，並且要注意水分補充與適度的休息。他強調，如果對運動還是有疑問，應該要請教相關專業的健身教練諮詢。1050818
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